65 182

[...] 179. Nigdy nie miałem trudności z utrzymaniem równowagi przy chodzeniu. 180. Coś jest źle z moim umysłem. 181. Nie cierpię z powodu ataku kataru siennego lub astmy. 182. Miewałem ataki, podczas których nie panowałem nad swoimi ruchami i mową, lecz widziałem, co się wokół dzieje. 183. Nie wszystkich których znam, lubię. 184. Rzadko [...]

[...] (1+1+1) 102,5*3/ 105*3 / 110*3 /- nie podchodziłem wogóle nie czułem tego ćwiczenia tego dnia w głowie 122,5*3/ 125*3 / 130*3 142,5*3/ 145*3 / 150*3 162,5*3/ 165*3 / 170*3 182,5*3/ 185*3 / 190*3 202,5*3/ 205*3 / 210*3 212,5*3/ 215*3 / 220*1 4. martwy na lekko ugietych nogach 40% 82,5*6/ 80*6 / 82,5*6 /85*6 45% 92,5*6/ 95*6 / 97,5*6 /100*6 70% [...]

[...] wiejski,Twaróg+ Jajecznica Trening Legs 1 0. Wyprosty 4x25 1.SQ R8 150kg 152kg 157.5kg 2.Front Hack SQ (nadal brak suwnicy) 10/10/12/15 160/162.5/150/145 165/167/152/147 180/182/159/152 3a.Bułgarian SQ (smith) 3x10 44kg 45kg 47kg 3b. Goblet SQ z hantlą (3s fazy negatywnej) 3x12 29kg 30kg 33,5kg 4.Uginanie leżąc R8 40kg 42kg 44kg 5.MCNPN z [...]

Zakończyłem dwumiesięczny cykl na masę i jestem zadowolony z wyników, zarówno masowych jak i siłowych. Pomiary wyglądają następująco: wzrost 182 cm waga 96,5 kg (+4,5) klatka 115 cm (+3) brzuch 93 (+2) biceps 43 (+2) przedramię 32 udo 62 (+3) łydka 39. Trochę poszło w brzuch, ale pod koniec za bardzo pofolgowałem z podjadaniem pustych węglowodanów [...]

27.09.2019 LEGS Hip trusty R6+r 120/150/170/180/150x10 120/140/165/182/150x10 MCNPN 8/8/8/8 20/30/40/45/50 40/45/50/55 40/50/55/60 40/50/60/65 40/50/60/70 40/50/60/70 60 60/60/65/65 70 70 50/60/70/80 70/70/80/80 Dzień dobry 10/10/10/10/10 40 kg Prostowanie 12/12/12/12 50 kg 50/54/58/64/68 64/64/64/64/33x20 68/68/68/68/36x15 Leg press 4x20, bo mi [...]

04.10.2019 LEGS Hip trusty R6+r 120/150/170/180/150x10 120/140/165/182/150x10 120/150/170/185/150x10 MCNPN 8/8/8/8 20/30/40/45/50 40/45/50/55 40/50/55/60 40/50/60/65 40/50/60/70 40/50/60/70 60 60/60/65/65 70 70 50/60/70/80 70/70/80/80 Dzień dobry 10/10/10/10/10 40 kg Prostowanie 12/12/12/12 50 kg 50/54/58/64/68 64/64/64/64/33x20 [...]

[...] Warszawa 59,05 85 47,5 128 260 6 Katarzyna Pluta KS Tęcza-Społem Kielce 56,7 75 32,5 90 197,5 7 Sylwia Mierzwa KS Tęcza-Społem Kielce 56,17 70 37,5 75 182,5 67KG 1 Jabłonska Magdalena AZS UŚ 66 165 75 150 390 2 Monika Gajda Tur Ryki 62,2 117,5 60 108 285 3 Alicja Matwi Olimp Zabrze 61,1 102,5 70 95 267,5 [...]

[...] ze to gruczol, a nie tluszcz. Pare moich pytan: by zbic lipo (tak mi powiedzial pierwszy endo, u ktorego bylem, ze to lipo) zszedlem mocno z waga 65 kg waze przy 182/3 cm wzrostu. I pytanie jest bo gdzie wyczytyalem u was, ze mozna gino sie pozbyc w naturalny sposob zbijajac wage? (Prosilbym o jakies potwierdzenie) mimo, ze stracilem [...]

[...] kg 48,489pkt SENIORZY 90 KG 1 Kmiecik Krzysztof Pover Kuźnik Chorzów 200 kg 128,94pkt 2 Zakrzewski Krzysztof Steinpol Ilanka Rzepin 182,5 kg 116,508pkt 3 Wojcieszek Adrian Świętochłowice 177,5 kg 116,085pkt 4 Łanucha Artur Terminatus Dąbrowa Górnicza 170 kg 110,347pkt SENIORZY 100 [...]

[...] -177,5 177,5 -180 177,5 120,43375 6 6. Krynicki Jacek 91 MKS Power Nasielsk 81,5 0,6749 13 140 -145 -145 140 94,486 7 7. Kuchnio Krzysztof 56 MKS Tur Ryki 82,3 0,6709 14 -182,5 182,5 -185 182,5 122,43925 5 8. Legutko Dariusz 73 UKS Power Kużnik 82,1 0,6719 36 -175 -175 -175 9. Olszewski Korner 81 ASZ Uniwersytet Sląski 81,9 0,6729 57 175 180 [...]

[...] plan.. I jeszcze jedno pytanie czy ten plan nadaje sie dla mojego brata?? Staz brata: 4 miesiace Wiek: prawie 15 lat Dobra genetyka tez d***ta jest Waga 66 kg wzrost 182... z gory dzieki i bedzie sogacz za dobra robote I jezcze jedno pytanie jakie przerwy stosowac w normalnych seriach ?? 1 czesc planu jaka stosowalem: Siła & Masa 1 [...]

[...] 44/18/65 V posiłek Sałatka z: 2 jajek, tuńczyka 100g, oliwy z oliwek 20g, cebuli 50g, ogórka kiszonego 50g 35/22/5 VI posiłek Ser twarogowy chudy 150g 30/1/5 Ogólnie b/t/w 182/108/134 2110 kcal Sobota I śniadanie Orzechy włoskie 10g WPC 30g Marchew 100g 26/7/12 II śniadanie Jajka 200g Chuda wędlina 50g Cebula 50g 38/23/13 III posiłek Fasola [...]

65 742 + 30 = 65 772 (25 182)

[...] 75 Staśko Michał PolŚl Gliwice 1988 73,4 160 105 180 445 6 82,5 Krawczyk Piotr AWF Katowice 1988 82,2 240 180 200 620 Siruga Witold WSEiA Bytom 1965 82,5 150 130 182,5 462,5 Staromłyński Paweł WSB Chorzów 1986 76,6 160 130 170 460 Łacki Sebastian Uśl Katowice 1983 80,6 110 135 180 425 Gruca Jakub PolŚl [...]

Typ: Ektomorfik Waga: 67 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Cel:Masa Staż: Początkujący Trening: ACT(sprawdzony w odpowiednim dziale) Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko [...]

[...] 0.9135 145.0 150.0 157.5 150.0 CRM 137.02 9 3 Jancsar Sandor 1967 HUN 55.90 0.9119 145.0 150.0 157.5 145.0 132.22 8 - 60 kg 1 Zakiev Ayrat 1981 RUS 60.00 0.8529 182.5 192.5 202.5 202.5 CR 172.71 12 2 Parnian Tagy 1968 NED 59.60 0.8581 187.5 192.5 200.0 200.0 CR 171.62 9 3 Hermann Miroslaw 1978 POL 59.70 0.8568 165.0 170.0 192.5 [...]

[...] Olszanka 80,80 170 9. 112,49000 Kozielski Krzysztof 62 KSSiKW "Wiking" Starachowice 88,80 175 10. 106,47050 Mus Rafał 64 TKKF "Azory" Kraków 113,30 182,5 11. 104,86800 Szczurek Maciej 64 TKKF "Azory" Kraków 113,90 180 12. 99,15500 Tochaczek Wiesław 60 KSSiKW "Wiking" Starachowice 128,70 175 [...]

[...] 135 11695 1456 13 luty 17:25 SaMuRai-N 134 16724 4221 14 luty 14:40 -blinG- 134 34755 3774 14 luty 10:41 rezun 133 26715 4134 14 luty 13:59 Ksiedzu 129 31822 2820 14 luty 19:19 Alg 126 22230 2258 14 luty 21:59 KS.IFBB 123 4869 1433 10 luty 20:09 adrian134 120 31477 3590 13 luty 21:23 jordanwlkp 120 59750 [...]

[...] nachwytem 3*12-10-8 Wyciskanie wąskie sztangą w poziomie 3*12-10-8 Pompki w podporze tyłem 2 serie do wykończenia mięśniowego Dane Wiek - 17 lat Waga - 63 kg Wzrost - 182 cm Cel - Masa DNI TRENINGOWE 7:00 5 gram Kreatyny + 30 gram Dextro Juice 7:30 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 10 Płatki owsiane 50 Orzechy [...]

[...] 496.57 CLASS 56 kg 1. 56.00 PAVLOV Konstantin RUS 220.0 230.0 165.0 175.0 180.0 200.0 210.0 620.0 564.39 2. 55.80 WULFELD Thomas SWE 172.5 182.5 187.5 95.0 100.0 202.5 212.5 220.0 507.5 463.60 3. 55.80 RASMUSSEN Morten DEN 150.0 110.0 150.0 170.0 430.0 392.81 CLASS 60 kg 1. [...]